oblicz zapotrzebowanie

chleb jaki masz ? najlepiej chleb razowy pełnoziarnisty i w jak najmniejszych ilościach przed i po treningu Węglowodany + białko. A pozatym oblicz sobie zapotrzebowanie i rozpisz to na b/t/w. I wtedy możesz mniej wiecej starac sie dopasowywac posiłki i ich ilość.

Powiem ci tyle oblicz sobie zapotrzebowanie na 0 dodaj na początek 200 kcal na + i ułóż do tego plan treningowy i mogę ci zagwarantować ,że jak będziesz się tego trzymał to nie oblejesz się tłuszczem tylko będziesz rósł w sile i masie mięśniowej :D

oczywiscie,poczytaj tematy i oblicz swoje zapotrzebowanie potem dobierz okno żywieniowe

Niestety bez wprowadzenia pewnego reżimu żywieniowego nie będzie efektów. Skorzystaj z linków podanych wyżej. W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wstaw np. 2 przykładowe dni swojej diety z produktów jakie używasz.

Ja bym dorzucil torche wiecej warzyw ( choc z tym zawsze ciezko ), wiecej ryb, dodal orzechy i tran. Co do zapotrzebowania, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego 500 kcal. No i pamietaj o treningu areobowym ;) aha co do wegli, najleiej jak beda pochodzily z warzyw np klafior - zamaiast ryzu. Pozdrawiam

Musisz sporo zmienić w treningu i diecie. Trening - ćwiczysz tylko klatkę i biceps, co z resztą ciała? Dieta - brak źródła zdrowych tłuszczy. "Na oko" za mało kcal, najlepiej sprawdź swoje zapotrzebowanie, oblicz kaloryczność swoich posiłków i będziesz wiedział.

Dieta do poprawki . Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu.Aeroby mozesz robic w dni wolne od siłowni, polecam trening HIIT. PS. OBlicz dzienne zapotrzebowanie na b ww t i uloz diete od nowa, bo to kiepska dieta, bez diety nic nie osiagniesz to podstawa. Zmieniony przez - Original1 w dniu 2009-10-29 19:37:05

[...] zdaniem niepotrzebnie szukasz radykalnych rozwiązań. Na dodatek 1000 kcal to zbyt mało. Lepszym rozwiązaniem będzie zbilansowana dieta na przyzwoitym poziomie kalorycznym (oblicz swoje zapotrzebowanie). Jedz czysto i wprowadź aktywność fizyczną, a organizm zrobi całą resztę. My tutaj zachęcamy i trzymamy się zasady, że kluczem do zdrowia i [...]

lepiej, ale obawiam sie ze za malo kalorii jak na mase dla 85 kg chlopaka (zeby robic mase musisz miec je dodatnie do bilansu) ale zeby to sprawdzic trzeba policzyc wejdz na potrening.pl masz tam kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie i jak wartosc energetyczna wychodzi z tego jadlospisu

Ostatni posiłek o 18 to ile ich w ciągu dnia jadasz, niektóre tłuste rzeczy nie są złe np. ryby wędzone zawierają zdrowe tłuszcze, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby sprawdzic ile Ci kalorii potrzebnych jest http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

produkty moga byc a jakie masz zapotrzebowanie energetyczne oblicz posty podwieszone

hej! kolejny niejadek? ;-) wiesz tak to jest u nas kobiet, że jak jesz za mało to organizm boi się, że będzie głodzony i odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy ;-) może pokaż nam jak jesz i co jesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.

[...] będzie połowa sukcesu, drugą połową jest dieta którą MUSISZ ułożyć i MUSISZ ją trzymać. Przy takiej wadze i takim wzroście ... trochę tych kalorii będziesz potrzebował oblicz najpierw dzienne zapotrzebowanie do tego dodaj na początek 500 kcal żebyś miał bilans na plusie... i powodzenia :) P.S. troszkę za wcześnie na krete,odłóż ją - [...]

obliczenia sa do tego co spozywasz? jesli tak to raczej za malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie i sam zobaczysz. tunczyk i makrela raz w tygodniu, jedz swieze ryby. warzywa dodaj do tych posilkow w ktorych ich nie ma, tzn posilek 4 i 5. zamiast ryzu brazowego jedz tez kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka zamieniaj na inne miesa i [...]

Zgadzam sie z przedmowca. Na poczatek przynajmniej przez miesiac cwiczenia z wykorzystaniem obciazenia wlasnego ciala plus odpowiednie rozciaganie. Obie rzeczy sa niezbedne zeby potem wejsc na wolne ciezary ktore dla nas ektomorfikow sa podstawa. Co do diety to faktycznie wpierw sie skup na odpowiednich posilkach tzw "normalnych" i [...]

jeszcze się nie spotkałem z tym, żeby ktoś spalił tłuszcz bez stosowania konkretnej diety. Podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. Dobrze, że zrezygnowałaś z tych węgli, ale oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie a potem ułóż konkretną dietę. Alkohol to bardzo zły pomysł, bo jest spalany w pierwszej kolejności, a zatem przestajesz spalać tłuszcz. [...]

Odrazu widac, ze nie masz wilkiego pojecia o odzywianiu. Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj rozkldu na b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów [...]

W diecie nie ma tłuszczy i warzyw Kalori też mało Oblicz swoje zapotrzebowanie i pod nie ułóż dietę Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-23 15:19:50

7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych + rodzynki * 300ml mleka 3,2% * 2 całe jajka + 2 białka z jaj OK. 11:20 - Śniadanie II * 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI. * 50g twarogu półtłustego DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI. DODAJ WARZYWO. 15:00 - Obiad I * 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY * puszka [...]

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i stopniowo odejmuj kcal,